Optimiza tu mesa de escritorio
Un elemento esencial en toda la oficina, es una buena mesa de trabajo y silla. Un entorno cómodo, con espacio, saludable y ordenado, mejora la concentración y menos dolores de espalda, así que el mobiliario de la oficina ¡es importante!
Si además añadimos que los estudios demuestran que pasamos una media unas 7 horas diarias sentados en el trabajo, como poco. Las mesas de escritorio en el entorno laboral, toman más protagonismo.
¿Trabajas muchas horas? Estos consejos te ayudarán a evitar la fatiga y ser más productivo.
1.- No tener en cuenta tu altura
La altura del escritorio es un factor a cuidar. Pero… ¿Qué pasa con la altura?
- Si la mesa es demasiado alta ➡️ Tus hombros están encorvados y tus manos estarán por encima de los codos. Esto puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda.
- Si la mesa es demasiado baja ➡️ Tendrás que encorvarte para alcanzar el teclado y el ratón, lo que también puede provocar dolor de espalda y fatiga.
A partir de aquí, hay una serie de recomendaciones según tipo de usuario y trabajo a realizar. Desde el suelo al plano de trabajo según recomendaciones debería ser:
| Tipo de tarea | Hombre (cm) | Mujer (cm) |
|---|---|---|
| Tareas precisión | 90 – 110 | 80 – 100 |
| Tareas de montaje sobre mesa | 68 | 65 |
| Tareas de lectura / escritura | 74 – 78 | 70 – 74 |
Comprar un escritorio que se pueda regular en altura unos centímetros ¡siempre es un acierto!
Pero… ¿Cómo elegir la altura correcta de un escritorio si eres muy alto o bajo? La altura de la mesa de oficina debe ajustarse según las necesidades físicas del usuario, pero teniendo en cuenta que:
- Si no puedes encontrar una mesa de la altura adecuada, utiliza un reposapiés para ajustar la altura de tus pies.
- La altura ideal de la mesa es aquella que te permite mantener los codos a un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo.
🟧 Nota: Los valores de la tabla correspondiente a la UNE-EN 527 (Mesas de trabajo y escritorios).
2.- Elegir una mesa demasiado pequeña
El tamaño también importa. Si la mesa de escritorio es demasiado pequeña, no tendrás suficiente espacio para trabajar cómodamente. Esto puede provocar dolor de espalda y cuello, así como fatiga ocular.
Además, las características en las que más coinciden los usuarios son: necesidad de almacenaje y espacio de trabajo. Debido a la cantidad ingente de dispositivos y herramientas que necesitan para su jornada laboral.
¿Cómo elegir el tamaño correcto? La mesa de escritorio recomendada por los expertos debe de tener al menos 160 cm de ancho por 80 de profundidad.
La norma dice que debe tener como mínimo al menos 120 cm de ancho y 60 cm de profundidad (Mínimo 0,96 m2), pero está más que comprobado que esas dimensiones no se corresponden con los hábitos y «trastos» que pueda tener un usuario normal.
Un escritorio demasiado pequeña, por la cercanía del usuario, puede provocar dolor de espalda, cuello y fatiga ocular
⚠️ Consejos para elegir el tamaño correcto:
- Opta siempre por un formato de mesa rectangular ¡es el más cómodo!
- Si necesitas espacio para trabajar con varios monitores o documentos, elige una mesa más grande (Mínimo 160 ancho).
- Asegúrate de que la mesa tenga suficiente espacio para tu teclado, ratón, monitor, teléfono y otros suministros.
- Ten en cuenta dónde vas a ubicar la mesa y los espacios alrededor de la misma.
3.- No elegir la superficie adecuada
Algunas superficies, como el cristal, pueden ser demasiado reflectantes y provocar fatiga ocular. Otras superficies, como la madera poco tratada, pueden ser demasiado ásperas y dificultar el movimiento del ratón.
Hay que elegir una superficie que evite a toda costa los reflejos. Con una superficie de melamina (laminado) de color blanco mate ¡acertarás y es barato!
¿Qué superficie elegir? La mejor superficie para una mesa de escritorio que sea lisa, mate y no reflectante. Un buen ejemplo es una mesa de madera con un acabado satinado.
⚠️ Consejos para elegir la superficie adecuada:
- Ten en cuenta el estilo de tu oficina y el uso que le darás a la mesa.
- Si eres propenso a la fatiga ocular, elige una superficie con un acabado mate ¡el color blanco siempre es un acierto!
- Si necesitas una superficie resistente a las manchas, elige una mesa de metal o melamina.
4.- Poder estirar y mover las piernas
Cuando pasamos largas horas sentados. Mover las piernas con frecuencia ayuda a aliviar la tensión muscular y articular. Tiene grandes beneficios:
| Beneficios | Detalles |
|---|---|
| Mejora la circulación | Estiramiento suave de piernas y pies |
| Alivia tensión muscular | Movimientos como flexionar y extender tobillos |
| Estimula el sistema nervioso | Masajear pantorrillas |
| Aumenta los niveles de energía | Alternar posiciones sentado cada 30 minutos |
El espacio debajo de la mesa debe permitir la movilidad de las piernas. Dos puntos a considerar:
- Preferiblemente debe ser más de 85 centímetros, aunque si nos remitimos a la normativa UNE, el mínimo es 70 cm.
- El espacio mínimo que debe de haber entre la mesa y las piernas, debe de ser como mínimo de 5 centímetros (Recomendable 10 cm).
5.- Optar por un diseño poco ergonómico y agradable
Está claro que uno de los factores más importante para comprar un escritorio de trabajo ¡es el precio! Pero, ante la tesitura de un precio más bajo o optar por un mejor diseño, directamente escoge una mesa con mejor diseño ¡lo agradecerás a la larga!
Según nos explica Ofiprix… «Un escritorio bien diseñado ayuda a mejorar tu productividad, concentración y bienestar». Debe tener características interesantes como:
- Superficie resistente y estructura robusta: Tendrás un escritorio durante muchos años con una superficie resistente a rayones y manchas.
- Seguridad: Los bordes deben estar redondeados o biselados para prevenir lesiones. Si hay partes regulables, tienen que tener un diseño que minimice el riesgo en su utilización.
- Cables ocultos: Es conveniente también que tenga acanaladuras para pasar y organizar el cableado.
- Diseño minimalista: Líneas simples que no distraigan ni ocupen demasiado espacio en la oficina, que además siempre cuadran con la decoración.
- Montaje sencillo: Que se una y desplace fácilmente sin herramientas al cambiar de lugar.
- Colores: Busca un color que favorezca la concentración (neutros como blanco, beige o gris).
Se debe evitar los escritorios que llevan incorporadas bandejas para el teclado. Impiden colocar de manera cómoda los antebrazos y que las muñecas.
6.- Tener el espacio de trabajo poco organizado
Empezamos por lo básico. Tenemos la mala costumbre de que la organización de la mesa sea un «caos», y esto, deriva en malas posturas y poco productividad.
Una mesa de escritorio desordenada afecta a tu concentración y productividad
Entonces… ¿Por dónde empiezo? Teniendo en cuenta que la pantalla del monitor debe situarse a unos 45 – 50 cm de distancia frente de los ojos, en distancia recta. Los demás utensilios deberían estar a las siguientes distancias:
Aquí, también influye cómo se ha organizado el espacio de alrededor del escritorio y si el diseño de la oficina se ha optimizado.
7.- Sentarse mal frente al escritorio
Una mala postura frente al escritorio, lo único que provoca a la larga, son problemas de salud. Así que nos deberíamos de sentar como se refleja en el siguiente esquema:
Idealmente, se debe disponer la pantalla, justo frente al usuario, al igual que el teclado. Esto permite mantener la cabeza y cuello en una postura neutra, evitando sobreesfuerzos musculares en la zona del cuello.
🟧 Nota: Cuando tenemos una mesa en forma de «L», el monitor debe de estar en la esquina.
8.- No tener en cuenta la iluminación en el escritorio
La iluminación adecuada es esencial para trabajar en casa o la oficina. Si la iluminación es demasiado tenue, te costará ver lo que estás haciendo y esto puede provocar fatiga ocular. Si es demasiado brillante, también puede provocar fatiga ocular y dolores de cabeza.
Primero… ¿Cómo debo poner la pantalla del ordenador con referencia a la luz natural? Con una simple imagen lo explicamos todo:
Siempre que se pueda, hay que aprovechar la iluminación natural. Los niveles de iluminación recomendados para trabajos en escritorios, medidos en lux, para diferentes actividades en el puesto de trabajo.
| Actividad en el puesto de trabajo | Iluminación recomendada (Lux) |
|---|---|
| Trabajo general de oficina | 500 lux |
| Lectura, escritura, trabajo en PC | 500 lux |
| Dibujo técnico | 750 lux |
| Trabajo de laboratorio | 750 lux |
| Inspección fina | 1000 lux o más |
| Trabajos muy detallados | 1500-2000 lux |
Lo ideal es tener una luz natural que ilumine tu mesa de escritorio. A partir de aquí, algunos consejos a seguir:
- La pantalla no debe estar directamente frente a una ventana donde dé la luz solar directa ¡causar reflejos!
- Lo ideal es que la luz caiga de lado o a un ángulo no superior a 45 grados respecto al monitor. De esta forma se minimizan los reflejos.
- Utiliza una lámpara de escritorio con luz blanca si no tienes acceso a la luz natural.
- Ajusta la luz para evitar reflejos en la pantalla del monitor.
- Evita la luz brillante y directa que pueda provocar deslumbramiento.
- Usa un filtro de luz azul para tu monitor si trabajas durante muchas horas frente a la pantalla.
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